Úvodní stránka   Napište nám   I Like sociální sítě
 
  Fitaktivnet
CZE | ENG

Pohyb pro zdravé hubnutí, moderní pohybová doporučení?

15. 10. 2012 10:30:00
text

Přesto, nebo právě proto, že jsme deklarovali snahu poskytovat srozumitelné informace a “nezahlcovat” čtenáře vědeckými poznatky, je v tomto bodě vhodné udělat vyjímku.  Jistě pouze shodou okolností vznikla nejmodernější “doporučení pro zdravý pohyb” v USA. Jsou výsledkem systematické práce skupiny největších světových odborníků na pohybovou aktivitu a jejich část je speciálně připravena tak, aby byla prezentovatelná veřejnosti a pochopitelná a užitečná pro co nejširší auditorium. Zde Vám předkládáme základní doporučení pro děti a mládež, dospělé i seniory.

Interaktivní program OPTIMÁLNÍ SVĚT zohledňuje ideální pohybová doporučení pro ZDRAVÉ HUBNUTÍ

Základní doporučení pro zdravý pohyb dospělých

Optimální pohyb pro zdravý život - činkyVšichni dospělí by měli vyhnout se inaktivitě. Jakákoli pohybová aktivita je lepší než žádná, a dospělí, mající jakékoliv množství pohybové aktivity vždy získávají nějaké zdravotní výhody.

Značných zdravotních přínosů dosáhnou dospělí , pokud provádí alespoň 150 minut (2 hodiny a 30minut) týdně středně intenzivní, nebo 75 minut (1 hodina a 15 minut) týdně více intenzivní aerobní pohybové aktivity, nebo odpovídající kombinaci středně a více intenzivní aerobní pohybové aktivity. Aerobní aktivita by měla být prováděna v trvání vždy alespoň 10 minut. Aktivity by měly být rozloženy, pokud možno, do celého týdne.

Registrací v aplikaci Optimální světě získáte návod (registrujte se zde) přihlašovací banner

Pro další a rozsáhlejší zdravotní přínosy by dospělí měli zvýšit svou pohybovou aerobní aktivitu na 300 minut (5 hodin) týdně střední intenzity, nebo 150 minut týdně intenzivnější aerobní pohybové aktivity, nebo odpovídající kombinace středně a více intenzivní aktivity. Další zdravotní přínosy jsou získatelné realizováním pohybové aktivity nad rámec tohoto množství.

Dospělí by měli provádět také aktivity vedoucí k posílení svalů střední nebo vyšší  intenzity se zapojením všech hlavních svalových skupin. To alespoň 2 a více dnů v týdnu. I tyto činnosti totiž přinášejí další zdravotní výhody.

Základní doporučení pro pohyb dětí a dospívajících

Děti a dospívající by měli provádět alespoň 60 minut (1 hodina) nebo více pohybové aktivity denně.

Hry - ideální pohyb pro dětiAerobní aktivita: Většina z 60 nebo více minut aerobní pohybové aktivity denně by měla být prováděna buď střední nebo vyšší intenzitou. Minimálně 3 dny v týdnu by měla zahrnovat aktivitu s vyšší intenzitou .

Svalů posilování: V rámci 60 nebo více minut pohybové aktivity denně by děti a
dospívající měli nejméně na 3dny v týdnu realizovat aktivitu přispívající k posilování svalů .

Posílení kostí: V rámci zmiňovaného množství pohybové aktivity by děti a
dospívajících by měli realizovat nejméně na 3 dny v týdnu aktivitu přispívající k posílení kostí.
Je důležité povzbuzovat mladé lidi k účasti na pohybové aktivitě, která jsou vhodná pro jejich věkovou kategorii, které je zábavná, a která nabízí velkou variabilitu.

Základní doporučení pro seniory

Následující doporučení jsou identická s těmi pro dospělé

chůze - pohybová aktivita pro senioryVšichni senioři by se měli vyhnout inaktivitě. Jakákoli pohybová aktivita je lepší než žádný, a dospělí, mající jakékoliv množství pohybové aktivity vždy získávají nějaké zdravotní výhody.

Značných zdravotních přínosů dosáhnou senioři, pokud provádí alespoň 150 minut (2 hodiny a 30minut) týdně středně intenzivní, nebo 75 minut (1 hodina a 15 minut) týdně více intenzivní aerobní pohybové aktivity, nebo odpovídající kombinaci středně a více intenzivní aerobní pohybové aktivity. Aerobní aktivita by měla být prováděna v trvání vždy alespoň 10 minut. Aktivity by měly být rozloženy, pokud možno, do celého týdne.

Pro další a rozsáhlejší zdravotní přínosy by senioři měli zvýšit svou pohybovou aerobní aktivitu na 300 minut (5 hodin) týdně střední intenzity, nebo 150 minut týdně intenzivnější aerobní pohybové aktivity, nebo odpovídající kombinace středně a více intenzivní aktivity. Další zdravotní přínosy jsou získatelné realizováním pohybové aktivity nad rámec tohoto množství.

Senioři by měli provádět také aktivity vedoucí k posílení svalů střední nebo vyšší  intenzity se zapojením všech hlavních svalových skupin. To alespoň 2 a více dnů v týdnu. I tyto činnosti totiž přinášejí další zdravotní výhody.

A následující doporučení jsou pouze pro seniory:

Pokud starší lidé nemohou, díky svému zdravotnímu stavu, provádět 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně, měli být mít alespoň tolik pohybové aktivity, kolik jim jejich zdravotní stav dovolí.

Starší lidé měli realizovat i cvičení, která vedou ke zlepšení rovnováhy pokud u nich existuje zvýšené riziko pádu.

Starší lidé by měla přizpůsobit úroveň své pohybové aktivity aktuální úrovni kondice.

Starší lidé s chronickými chorobami by měli vědět, zda jejich zdravotní stav neovlivňuje  jejich schopnost provádět bezpečně pravidelnou pohybovou aktivitu .

ohodnotit článek 3 2 komentáře Komentáře (2)

KOMENTÁŘE

asMora7peg3k

3. 5. 2016 14:24:00

http://provera-online.top/ - provera online http://buycipro.review/ - buy cipro http://losartanhydrochlorothiazide.eu/ - losartan hydrochlorothiazide

asrofhilj8f

20. 5. 2016 6:59:00

<a href=http://sildenafil-20-mg.eu/>sildenafil india</a> <a href=http://viagrasoft.date/>viagra soft</a> <a href=http://buyavodart.racing/>avodart 0.5 mg</a> <a href=http://buyinderal.ru/>inderal la 60mg</a> <a href=http://seroquel300.nu/>seroquel 300 mg for sleep</a> <a href=http://cilais.nu/>cialis mastercard</a>


Tipy pro vás

Udělejte vše pro to, aby Vás pohyb bavil

Stanovte si to jako jeden ze základních cílů. Udělejte pro to maximum.



Reklama

 
Registruj se do programu   Pozvi přátele   OnLine hubnutí